1Tu suelo pélvico
No solo tiene que sostener a tu bebé. También necesita saber relajarse.
Durante el embarazo, tu suelo pélvico soporta cada vez más carga y se adapta a los cambios hormonales y físicos.
Jornadas de movimiento ybienestar en el embarazo
3 encuentros online, gratuitos y en directo15, 16 y 17 de noviembre
Entrena para sentirte fuerte durante el embarazo, llegar preparada al parto y favorecer tu recuperación posparto.
- Más fuerza y energía
- Movilidad y respiración para el parto
- Cuidado del abdomen y suelo pélvico
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3 días online y 100 % gratuito
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Tu cuerpo está cambiando. ¿Sabes cómo entrenarlo para llegar mejor al parto?
Quizá antes entrenabas sin pensártelo dos veces, pero ahora te preguntas si algunos movimientos pueden afectar a tu embarazo.
O puede que nunca hayas entrenado y no sepas por dónde empezar.
¿Te resulta familiar alguna de estas situaciones?
- Tienes miedo de hacer algún ejercicio mal y perjudicarte a ti o a tu bebé.
- Notas cambios en tu abdomen o suelo pélvico, pero no sabes cómo cuidarlos.
- Te duele la espalda o la pelvis, y cada vez te cuesta más moverte con comodidad.
- Estás cansada o tienes poca energía y no sabes cómo adaptar tu entrenamiento.
- Quieres prepararte para el parto, pero no sabes qué deberías trabajar.
Y entre tantos consejos, ejercicios prohibidos y recomendaciones contradictorias, es normal que acabes sin saber qué hacer.
Solo caminarSolo yogaSolo pilates
Caminar, hacer yoga o pilates no son suficientes para preparar tu cuerpo para el parto
Estas actividades tienen sus beneficios, pero hay algo que quizá estés pasando por alto: el entrenamiento de fuerza adaptado a tu embarazo.
- 01
Mantener tu fuerza y energía
Fortalece tu musculatura y adapta el ejercicio a cómo te encuentres cada día.
- 02
Cuidar tu abdomen y suelo pélvico
Ayuda a fortalecer tu suelo pélvico y a gestionar mejor la presión abdominal durante el embarazo.
- 03
Mejorar tu movilidad y aliviar molestias
Muévete con más comodidad y trabaja las zonas que más lo necesitan.
- 04
Llegar más preparada y segura al parto
Trabaja fuerza, movilidad y respiración para afrontar el parto con más recursos y confianza.
- 05
Prepararte para la recuperación posparto
Cuida tu cuerpo durante el embarazo y construye una buena base física para la etapa posterior.
Apúntate gratis a los 3 encuentros
Descubre cómo sentirte más fuerte, segura y preparada.
Lo que vas a descubrir
3 cosas importantes sobre tu cuerpo que descubrirás en estos encuentros
1
2Tu diástasis abdominal
Tu abdomen se separa para dejar espacio a tu bebé. Pero eso no significa que debas dejar de entrenarlo.
A medida que crece tu barriga, los músculos abdominales se van separando de forma natural.
3Tu fuerza y resistencia
El parto puede requerir muchas horas de esfuerzo físico. ¿Estás preparando tu cuerpo para ello?
La fuerza muscular, la resistencia cardiovascular y la respiración son capacidades que puedes trabajar durante el embarazo.
El programa
15, 16 y 17 de noviembre · Online y gratis
3 encuentros para aprender a entrenar, sentirte más fuerte durante el embarazo y preparar tu cuerpo para lo que viene.
Domingo 15 de noviembre
Encuentro 1
¿Qué ejercicios puedes hacer durante el embarazo y cómo adaptarlos?
Descubrirás qué cambia en tu cuerpo, por qué no tienes que dejar de entrenar y cómo ajustar los ejercicios según tu etapa del embarazo.
Te llevarás: criterios prácticos para moverte con más seguridad y saber cuándo adaptar tu entrenamiento.
Lunes 16 de noviembre
Encuentro 2
Suelo pélvico y diástasis: lo que necesitas saber para cuidar tu abdomen
Aprenderás qué ocurre en el abdomen y el suelo pélvico durante el embarazo, cómo gestionar la presión abdominal y qué tener en cuenta al entrenar.
Te llevarás: herramientas para comprender mejor estos cambios y cuidar estas zonas durante el ejercicio.
Martes 17 de noviembre
Encuentro 3
¿Cómo preparar tu cuerpo para el parto y llegar con más fuerza y confianza?
Descubrirás cómo trabajar la fuerza, la movilidad y la respiración para prepararte físicamente para el parto y empezar a pensar también en tu recuperación.
Te llevarás: una visión más clara de cómo entrenar durante esta etapa y qué aspectos priorizar antes de dar a luz.
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Online, en directo y gratuitos.
Quién soy
Llevo años escuchando las mismas dudas de mujeres embarazadas. Y quiero ayudarte a resolverlas.
Soy María Castañera, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, mamá de dos peques y creadora de MumActive, una plataforma online de entrenamiento especializada en embarazo y posparto.
Durante estos años he visto cómo muchas mujeres dejan de entrenar por miedo o por no saber cómo adaptar el ejercicio. Y precisamente por eso he preparado estos tres encuentros gratuitos.
+15 añosde experiencia
+1.000mujeres han entrenado conmigo
María Castañera
Nuestras mamás hablan
Más de 1.000 mujeres ya han entrenado con nuestro equipo
Conoce sus experiencias.
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★★★★★«Tenía claro que, si tenía el OK de la ginecóloga para entrenar, quería prepararme mental y físicamente.»
★★★★★«Buscaba un entrenamiento seguro para trabajar la fuerza y sentirme ágil y activa durante el embarazo.»
★★★★★«Si tuviera que definir el programa en una sola palabra, sería gracias. La preparación al parto ha sido alucinante.»
★★★★★«Ha cambiado para bien y de manera muy positiva, porque me siento muy acompañada.»
★★★★★«En los dos embarazos he llegado súper preparada y súper fuerte al parto. Me he recuperado súper bien.»
★★★★★«Yo ya entrenaba por mi cuenta, pero tenía la sensación de que se me quedaba un poco corto.»
Una jornada de 3 días
Para sentirte más fuerte, segura y preparada para el parto
Reserva tu plaza y accede a:
- Los tres encuentros online y en directo con María.
- Formación práctica sobre entrenamiento, abdomen, suelo pélvico y preparación al parto.
- Recomendaciones para adaptar el ejercicio a tu etapa del embarazo.
Una guía exclusiva para las mamás que asistan«¿Qué ejercicios sí y cuáles no durante el embarazo?»
15, 16 y 17 de noviembre de 2026
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15, 16 y 17 de noviembre3 encuentros online y gratis
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