Mamás Más Activas es un programa de entrenamiento personalizado y 100% online, pensado para ayudarte a entrenar con la seguridad que necesitas en esta etapa, y con el mejor acompañamiento multidisciplinar (entrenadoras especializadas y fisioterapeutas especialistas en suelo pélvico).
Es muy probable que te hayan dicho que embarazada solo puedes caminar, hacer yoga o pilates.
Puede que te dé miedo hacer algo que no debas, o que te preocupe coger más peso del necesario y sentirte torpe y pesada las próximas semanas.
Puede que ya arrastres dolor de espalda, ciática o pubalgia, y no sepas si el ejercicio los va a empeorar o te va a ayudar a controlarlos.
Acompañarle con un ejercicio físico adaptado, guiado y bien pautado te va a permitir vivir esta etapa con más salud, con menos complicaciones, y reduciendo el riesgo de enfermedades como la diabetes gestacional o la preeclampsia.
En Mamás Más Activas te ayudamos, a través del entrenamiento, a mantener o mejorar tu condición física para que llegues a cada semana con fuerza, energía y vitalidad, para que vivas tu embarazo sin dolores, sin limitaciones y con un cuerpo cada vez más preparado.
Además te preparamos para dos de los momentos más importantes: el parto, para que llegues a ese momento con más seguridad y más tranquilidad. Y después, a vivir una mejor recuperación posparto: esa recuperación que toda mamá se merece.
Partimos de una entrevista de valoración inicial en la que te conocemos, y a partir de ahí te programamos tu entrenamiento específico cada semana.
Programamos tu trabajo semanalmente en base a lo que necesites en cada momento: según tu trimestre de gestación, o según cómo te encuentres: con más o menos cansancio, con más energía, con alguna molestia concreta. También lo ajustamos según tu tiempo, tu disponibilidad y dónde te encuentres.
A partir de ahí vas trabajando de la mano de tu equipo, que te irá ajustando y acompañando por WhatsApp y con seguimiento en vídeollamadas.
Revisamos diariamente tus entrenamientos, para que nos cuentes cómo te has encontrado, resolver tus dudas y saber si has tenido alguna dificultad. Además, supervisamos ejercicios que nos vas haciendo llegar con el objetivo de corregirte y ayudarte siempre a mejorar.
Tu cuerpo va cambiando a lo largo del embarazo, y nuestro entrenamiento se va adecuando también a esos cambios y a las necesidades de cada trimestre: la relaxina va soltando tus articulaciones, tu centro de gravedad se desplaza a medida que crece tu abdomen, y tu suelo pélvico y tu core van soportando cada vez más carga.
Ajustamos la intensidad a tu energía real y a las posibles náuseas, y trabajamos la fuerza en base a ello. Te ayudamos a conectar con tu patrón respiratorio y con tu musculatura perineal (tu suelo pélvico) si nunca lo has trabajado antes, y sentamos las bases de un entrenamiento de core correcto y seguro durante el embarazo.
Suele venir marcado por un aumento de energía, y lo aprovechamos para dar continuidad al trabajo de fuerza y de cardio, ayudándote a mejorar tu condición física y a seguir progresando.
El objetivo se centra en preparar tu cuerpo con más especificidad de cara al parto: el trabajo de movilidad articular, apertura de caderas y movilidad pélvica pasa a primer plano, sin descuidar la fuerza que tu cuerpo va a necesitar el día del parto.
Dos opciones de completar los entrenamientos; a través de clases grabadas y guiadas que vas a ir completando bajo mis indicaciones. Estas están pensadas para que sigas con seguridad cada ejercicio, tengas o no experiencia previa. Tienen una duración aproximada de entre 45 minutos y 1 hora, y las haces cuando mejor te venga.
A estas clases se suman 4 directos a la semana, donde entrenamos juntas en tiempo real y puedo supervisarte de forma mucho más directa. No son obligatorios (sí recomendables) y quedan siempre grabados, así que si no llegas a tiempo, no te pierdes nada.
Eso lo eliges tú. La recomendación basada en la evidencia es entrenar un mínimo de 3 días a la semana, pero es un punto de partida, no una norma fija: lo ajustamos contigo según tu experiencia previa y tus necesidades concretas.
Para diseñar tu plan según tu trimestre, tu experiencia previa y tu situación concreta.
Revisiones semanales de tu evolución por Loom y corrección de tus ejercicios. Soporte ilimitado.
Eliges entre 2, 3, 4 o 5 días semanales, al mismo precio.
No obligatorios y siempre grabados, para que entrenes en directo cuando puedas.
Método 5p y otros.
Talleres de preparación al parto en parejas, nutrición, talleres del sueño infantil con Rosa Prieto (psicóloga y asesora del sueño infantil) y Asesorías de lactancia con Andrea Moreno, Doula y Asesora de Lactancia. Comunidad de mujeres en tu misma situación con quien compartir dudas y esta etapa.
Se trata de un programa de alto valor. Durante esos meses cuentas con un equipo de profesionales, no solo conmigo, que revisa tu evolución cada semana, ajusta tu plan a cómo te vas encontrando y te corrige en vídeo, entrenamiento a entrenamiento. Nada de plantillas fijas ni contenido genérico: es un método propio, el que hemos ido construyendo y afinando durante más de una década de trabajo real con embarazadas (el Método 5P y el Método TAD) aplicado ya en más de 1.500 casos.
Y tienes acceso directo a nosotras: WhatsApp abierto para tus dudas, directos semanales en los que puedes preguntar en el momento, y una comunidad de mujeres viviendo lo mismo que tú. No es un producto que compras y usas sola. Es un proceso que se construye contigo, semana a semana, hasta que llegas a donde te habías propuesto llegar.
El tiempo que necesitamos para diseñar un plan que evolucione contigo y para que empieces a notar resultados reales. Si el parto llega antes de terminar el programa, las semanas que te queden las usas en tu posparto.
Reserva tu llamada de valoración →Porque cada ejercicio está adaptado a tu momento.
No necesitas un gimnasio en casa. Con unos pocos materiales sencillos y que ocupan poco espacio puedes hacer todo el programa desde tu salón, con tu bebé al lado.
Para trabajar la fuerza de forma progresiva. En la valoración inicial te orientamos sobre el peso con el que empezar.
Para ejercicios de fuerza de tren superior e inferior, con una resistencia fácil de ajustar a cada fase.
Una goma pequeña para activar glúteos y caderas, clave para la estabilidad de la pelvis.
Lo usamos en nuestro Método 5P: te ayuda a trabajar el equilibrio, la postura y la conexión con tu suelo pélvico y tu abdomen.
Muy recomendable durante el embarazo: para movilidad de pelvis, ejercicios de preparación al parto y para sentarte cómoda. En el posparto también lo puedes usar, pero no es imprescindible.
Para sacar más partido a los ejercicios del Método 5P (Winner Flow). Si no lo tienes, damos alternativas.
¿No tienes todo el material? No pasa nada. Empezamos con lo que tengas y tu entrenadora adapta los ejercicios. Puedes ir completándolo poco a poco.
Sí, si el entrenamiento está adaptado a tu trimestre y a tu situación, que es justo lo primero que valoramos contigo.
Sí siempre y cuando no tengas ninguna contraindicación médica y el entrenamiento esté bien adaptado, es uno de los pilares del programa.
Sí, de hecho es el mejor momento para empezar. Con progresiones trabajaremos a tu ritmo para que te sientas cómoda, segura y aprendas las bases de un correcto entrenamiento.
Lo trabajamos de forma específica en cada entrenamiento, con nuestra fisioterapeuta especialista o con María en directo.
Primero agendamos una entrevista sin compromiso: una videollamada en la que conocemos tu caso, lo analizamos y te explicamos cómo trabajaríamos juntas. Ahí recibes toda la información que necesites: precios, materiales, horarios. Si decides dar el paso, te hacemos llegar todos los accesos y la información para empezar esta nueva etapa juntas.
Tu seguridad y la de tu bebé van siempre por delante. Si aparece cualquier imprevisto (molestias, una indicación médica, un cambio en tu embarazo) adaptamos o pausamos tu plan en el momento, y trabajamos siempre dentro de lo que te indiquen tu ginecólogo o tu matrona. El programa se ajusta a ti, no al revés.
Es un programa de alto valor: no es una tabla de ejercicios, es un equipo completo revisando tu evolución cada semana, un método propio construido con más de una década de trabajo real con embarazadas y en posparto, y acceso directo a nosotras siempre que lo necesites. Puedes ver los resultados de otras mamás en nuestro Instagram @mumactive4.
La inversión parte de 150 €/mes, con opción de pago único o fraccionado. En la entrevista inicial te contamos exactamente cómo se adapta a tu caso.
Lo que de verdad marca la diferencia no es el número, es lo que cambia en cómo te sientes y te cuidas durante esta etapa, y eso es justo lo que te enseñamos en la llamada.
Puedes pagar con tarjeta de crédito o débito, o por transferencia bancaria.
Primero agendamos una entrevista sin compromiso: una videollamada en la que conocemos tu caso, lo analizamos y te explicamos cómo trabajaríamos juntas. Ahí recibes toda la información que necesites: precios, materiales, horarios.
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