Recupera tu cuerpo a tu ritmo, sin dejar a tu bebé

Sí, y de hecho es un buen momento para empezar a organizarlo. Durante los primeros 40 días trabajamos la Fase 0 de pre-recuperación: ejercicios muy suaves de respiración y activación de suelo pélvico y abdomen, para mejorar la circulación de la zona, volver a conectar con tu cuerpo y cuidar tu postura mientras atiendes a tu bebé. Siempre respetando las indicaciones de tu matrona o ginecóloga y adaptándolo a tu tipo de parto (si ha sido cesárea, vamos con más calma). Así, cuando llegue el momento de entrenar, tu cuerpo ya estará preparado para dar el siguiente paso.

Es una de las dudas más habituales, y es normal: muchas mujeres no saben cómo está su suelo pélvico o diástasis abdominal después del parto. En la entrevista inicial te preguntamos por síntomas como escapes de orina, pesadez o dolores de espalda, y te recomendamos una valoración con una fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, que es quien puede explorarlo directamente. A partir de ahí, tu entrenamiento se adapta a lo que necesitas: trabajamos el suelo pélvico y abdomen en cada sesión, aprendes a trabajarlos y también a relajarlos, y solo avanzamos cuando tu cuerpo responde bien.

Sí, y es uno de los objetivos que más nos gusta acompañar. Volver a correr, al gimnasio, al pádel o al crossfit es posible, pero el cuerpo necesita una base antes de volver a impactos y cargas altas. Por eso preparamos esa vuelta paso a paso: primero suelo pélvico y abdomen, después fuerza y, al final, ejercicios específicos de tu deporte. Si en algún momento notas señales de alarma, como escapes o sensación de pesadez, ajustamos el ritmo. La idea no es solo que vuelvas, sino que vuelvas para quedarte y sin miedo.

Tranquila, es muy común. Durante el embarazo la línea alba (el tejido que une los dos lados del recto abdominal) se estira para dejar sitio a tu bebé, y en el posparto es normal que haya cierta separación. Con un trabajo bien hecho, muchas mujeres mejoran mucho.

En el programa la trabajamos con nuestros métodos y con progresiones seguras. Nos importa más cómo funciona tu abdomen (que la línea alba recupere tensión, que no se abombe al hacer esfuerzos, que te sientas firme y sin molestias) que solo cuántos centímetros de separación quedan. Te enseñamos a gestionar las presiones al entrenar y en tu día a día, coger a tu bebé, levantarte de la cama o la silla, y adaptamos cada ejercicio a cómo responde tu abdomen.

¡Sí! El ejercicio moderado no afecta a la cantidad ni a la calidad de tu leche, y entrenar puede ayudarte a tener más energía en esta etapa tan intensa.

Solo te damos algunos consejos para que estés más cómoda: si puedes, da el pecho o sácate leche antes de entrenar, usa un sujetador con buena sujeción e hidrátate bien antes, durante y después. Además, tu entrenadora tendrá en cuenta tu cansancio y tus noches: si una semana has dormido poco, adaptamos el entreno. Y si tu bebé reclama la toma a mitad de sesión, paras, le das el pecho y sigues después.

Primero agendamos una entrevista sin compromiso: una videollamada en la que conocemos tu caso, lo analizamos y te explicamos cómo trabajaríamos juntas. Ahí recibes toda la información que necesites: precios, materiales, horarios. Si decides dar el paso, te hacemos llegar todos los accesos y la información para empezar esta nueva etapa juntas.

Es un programa de alto valor: no es una tabla de ejercicios, es un equipo completo revisando tu evolución cada semana, un método propio construido con más de una década de trabajo real con embarazadas y en posparto, y acceso directo a nosotras siempre que lo necesites. Puedes ver los resultados de otras mamás en nuestro Instagram @mumactive4.

La inversión parte de 150 €/mes, con opción de pago único o fraccionado. En la entrevista inicial te contamos exactamente cómo se adapta a tu caso.

Lo que de verdad marca la diferencia no es el número, es lo que cambia en cómo te sientes y te cuidas durante esta etapa, y eso es justo lo que te enseñamos en la llamada.

Puedes pagar con tarjeta de crédito o débito, o por transferencia bancaria.